昔から走ることが大の苦手だった私でしたが、その後 しばらくはがんばって走っていました。
きっかけはランニングマシンだったけれど、外はなかなか思うように走れません。
ちょっと走っては歩き、また走る。最初は 休みやすみ走るような状況です。
地面を蹴って走ることが結構大変だったのです。
ジョギングやランニング関連の本もいろいろ読みました。
その時も 本屋でいろいろ物色していると、スロージョギングという文字が目に入りました。
そういえば 何かの番組で この先生が出演していたのを見た記憶が あります。
しらべてみると ためしてガッテンでもやっていたようです。
- スポーツ歴ゼロでもいい
- 高齢者でもいい
- きつい運動はしなくていい
- 膝や腰への負担も少ない
- こま切れの時間でもいい
なんともいいことづくめです。
遅筋という筋肉を使うため、疲れず、やせやすいとのこと。有酸素運動にもつながっています。
福岡大学の田中 宏暁先生という方がスロージョギングの提唱者です。
この本に出合って、ジョギングライフが始まりました。
コツは歩くより少しだけ早い速度で ゆっくり走ることです。
走るといっても 早歩きの人よりは遅い。そのくらいです。
それなら歩いてもいいんじゃないの？と思いますが、ウォーキングの1.6倍の運動量になるそうです。
腰が悪い私でも これならできました。
時間は20分が目安になります。慣れてきたら 30分くらいはやってました。
5分づつとか こま切れに分けてもいいとなっています。
トータルでそのくらいできればいいのだとか。
中には1時間とか、2時間やる人もいるようです。もちろん できなくはないような運動量です。ただ だんだん飽きてくるというのはありますが。
私は夜 食事前に走っていたのですが、20分くらいが限度でした。早く帰りたい衝動がだんだんでてきてしまって・・・。
音楽聞きながら、がんばって30分くらいです。
でも やっているときは体重がどんどん落ちました。
食事制限はそのころはあまり考えないようにしていました。好きなものはあまりガマンはしなくてもいい。 食べ過ぎなければ大丈夫です。そのくらいの効果はありました。
体力もつきました。
階段もわりと平気になったというか、自分からなるべく階段を使うようになったのです。
2階に上がっただけでも息切れしていたのに、3階までなら息切れしません。
4階までのぼると、少し息切れしてきますが、ものすごい変化です。
このジョギングは結構続きました。はじめて習慣化できたのです。
仕事もあるので、毎日は走れませんが、 週に3回程度走っていました。
アプリを使っていると 走った日がカレンダーに反映されます。多い時は月に20回くらい走っている。少ない時で10回程度。
それでもある程度体重が落ちています。
ただ 体重減少はマイナス15㎏ほどでstopしました。
理由はわかりませんが、取り入れる量と、運動量のバランスによるものでしょう。
結構高カロリーなものを積極的にとっていました。アイスとか お菓子とか。
それでも食事制限せずに これだけ痩せられたのだから いいことはいい。
さて これからどうするか？
考えものです。
基礎代謝とスロージョギングと食事量とが ちょうど平衡状態にあったようです。
さらに体重を減らすなら 二者択一
運動量を増やすか、食べる量を減らすかしかありません。
私が選択したのは・・・
いろいろ 考えて
出した結論は・・・
現状維持 でした。（すいません）
体重は80kgちょい。
まだ BMIは高いけど。
コレステロールや中性脂肪、脂肪肝の数値は改善しました。
体調はすこぶるいいし、あまり危機感はありません。
食べたいものを食べて、適度に運動している。
これで ひとまずよしとしたのです。
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