自宅で使用するトレーニング器具。個人的おすすめ第1位は腹筋・体幹を鍛えるための腹筋ローラー（アブローラー）でした。
さて、第2位はというと、腕立て伏せ用のプッシュアップ・バーです。単純なものですが、その効果は絶大です。
大胸筋を鍛えると、逆三角形の体型になったり、分厚い胸板が作れます。女性なら、バストアップに効果的です。
大胸筋を鍛えるためには、バーベルやダンベルを用いてやるトレーニングがあります。
その中でも、もっとも有名なのは、ベンチプレスです。
筋トレの代名詞的存在でもあります。
このベンチプレスは大がかりな器具がいるため、ジムで行うことが多いと思います。
そこで、代替えとして自宅で手軽にできるトレーニングとして、腕立て伏せがあります。
腕立て伏せ自体は、誰でも、中学生のころあたりから何度となくやってきていると思います。
ふつうにやるだけでも効果はそれなりにあると思いますが、ひと工夫加えるだけで大胸筋により効かせることが可能です。
それがプッシュアップバーなのです。作りは単純で、単なるアーチ状のバーが二つです。
高さはほんの13-15cmくらいですが、その分、より深く沈むことができるため、大胸筋の可動域が広がります。
自重になりますが、ベンチプレスに近い効果が期待できるのです。
厚い雑誌を横に置いて代用してもいいのですが、握るタイプのプッシュアップバーがあれば、とても簡単で、安定もします。
地面や床に手をついてやると、手首を痛めることもありますが、握るタイプのプッシュアップバーならその心配もありません。手首をまっすぐに保てます。
軽量で、持ち運びにも便利です。
値段も高くありません。中には1000円でお釣りがくるものもあります。
やり方も簡単で、バーを持って、ふつうに腕立て伏せをするだけです。
このとき、なるべく深く沈むようにするのがコツです。
沈んた時に胸を思い切り張るイメージです。
数回やるだけで、大胸筋が痛くなるのがわかります。
これも値段の割に貢献度が高く、オススメの器具です。
基本的な使い方は、ハの字に置いて使うようですが、バーベルのようにまっすぐ一直線に置いても効果的です。よりベンチプレスにイメージが近づきます。
自重で自分の体重の分の負荷になりますが、重く感じる場合は膝をついてのプッシュアップでも効果があります。
深く、胸を張るように沈むことがメインなのです。
負荷が足りない場合は、逆に足を高くしてやると、少し重くなります。
アマゾンで検索しても、たくさんの候補があります。
値段も1000円未満のものから、3-4000円のものまであります。
基本はさほど変わりません。
材質は金属製のものと強化プラスチック(ポリプロピレン）のものがあります。
重さはさほど変わりませんので、好みでいいと思います。
形もいろいろあります。360度曲げたものや円盤状のもの、三角形のもの等々。
オーソドックスなものが個人的には好みです。
高さが少しづつ違うので、できれば14-15㎝くらいあったほうが、より深く沈みこめます。
また、バーが水平のものと、傾斜があるものがあります。
握って自然でやりやすいのは、傾斜がついているほうだと思いますが、水平なほうがいろいろ応用が利くと思います。このあたりも好みで構いません。
8-10回を1セットで、3セットやれば十分だと思います。
慣れてくると、足を台に置いたり、少し高くしてやれば、より負荷がかけられます。
家で、すきま時間にすぐできるので、今でも活用しています。
あるとないのとでは、段違いですので、ぜひ手に入れておきたいグッズです。
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