個人的におすすめの運動グッズの第４弾です。
筋トレグッズとは少し違いますが、雨の日に役立つ運動器具です。
普段からダイエットのために、走ったりウォーキングしたりしています。
でも、外を走るのは天候に左右されます。
ほんとはできるだけ毎日走るのがいいのだけれど、仕事もあるし、週３－４回がいいところです。
そんな中、雨が降ると中止になります。数日降り続けようものなら、下手すると1週間運動しないこともたまに出てきます。
安定している時期ならばそれでも全然かまいませんが、ダイエット中とか、減量進行中のときは休みたくはない。
ジムに通っている人は、そんな時、ランニングマシンで30分でも走れます。
でも、ジムに行くのは面倒だし、行く時間も無駄になるし、いろいろな障害が出てきます。
そんなとき、自宅でも似たような運動ができれば、ダイエットも滞ることなく進行するでしょう。
有酸素運動をしている時期は、スロージョギングをメインにしていました。その代替えでできる運動として、踏み台昇降があります。
スロージョギングの提唱者の田中宏暁氏も、その著書で、体力と時間のない方へはスローステップ(踏み台昇降）がいいと紹介しています。
室内でできる運動として、室内スロージョギングや踏み台昇降、階段の上り下りを勧めています。
室内スロージョギング＆ターンは、スロージョギングの要領で、2mから5ｍを往復するというものです。
効果は外を走るスロージョギングとあまり変わりません。
階段昇降は、少し負荷の強い運動になります。
上り降りを5往復くらい繰り返すと、かなりの運動量になります。ただ、階段は踏み外すと危険といった指摘もあります。
もう一つがスローステップです。高さ20㎝ほどの台へ、上って降りてをリズムよく繰り返す運動です。
ただ台に上って降りるだけの簡単な運動です。
誰にでもできますが、続けてやると結構汗をかいてきます。
最初の2-3分とかは、全然なので、これで運動になるのだろうかと半信半疑になりますが、10分続けると大量に汗が出てきます。
ダイエットにも効果的なのです。
リズムは最初は1分間に40-60回程度。慣れてきたら100回を目安にするとよいようです。
速くやる必要はなく、実際は心拍数が若干上がる程度の運動（120-130Hz)を続けるのが目的です。
息切れしない程度が効果的な有酸素運動の目安です。
時間は20分以上がいいと思います。10分程度では汗もかかない人もいるかと思いますが、20分やると誰でもうっすら汗をかいてくると思います。
場所もさほど取らず、すぐに始めることができます。
室内なので、回りの目を気にする必要もなく、誰かに見られる心配もありません。
雨の日でも関係ありません。
ステップ台自体は、安定感のあるものを使いましょう。疲れてくると少し足元がふらつくこともあります。
専用の台でも、2000-3000円前後であります。
家にある似たような台でももちろん構いませんが、なるべく広めのものが適しています。
高さにもよりますが、私は自宅の階段の1段目を利用したりもしていました。
購入したのはアルインコのステップ台です。
下が分解できるので、持ち運ぶとき外れたりして少し不便なのですが、安定感は抜群です。
収納するときは若干コンパクトにもなります。
冬場、一時期ひたすらスローステップのみやっていた時もありました。寒いし、外に出たくなかったりしたので。
有酸素運動なので、ダイエット効果は十分です。そのためにも30分前後を一つの目安にしたほうがいいでしょう。
さて、もう一つ、室内でできる運動があります。
それは、トランポリンです。
トランポリンダイエットも人気なので、興味がある方も多いと思います。
家庭用トランポリンは、置くスペースこそ、少しだけいりますが、1.5m四方です。
その場でできる運動で、室内でも簡単にできるものです。
やり方も簡単。 基本はただトランポリンで跳ねているだけです。
バリエーションもいろいろありますが、遊び感覚で楽しくできるのが魅力です。
子供も喜んでやっています。踏み台昇降はめったに興味を示しません。
跳ねるという動作は、結構な運動量なのですが、縄跳びと違って楽しい運動です。これなら続けられるという人も多いと聞きます。
トランポリンの消費カロリーは、5分間やっただけで、ランニング1kmほどあります。
だから 毎日たった5分から10分やるだけで、ダイエットに効果的なのです。
ダイエットだけでなく、エクササイズなどにも応用でき、利用されてきています。
やり方はいろいろあります。
基本は、ただその場で跳ぶだけ。
両足で小さなジャンプをするものです。
もう一つはダッシュがあります。トランポリンの上で走る動作をします。
足を少し高めにあげるように走るのがコツです。全力でダッシュしてもいいのですが、実際はゆっくり片足で跳ねるように走るのが有効です。
バネが効いているので足の負担はあまりありません。動きが大きくなると、それだけ運動になります。
足のあげ方も、モモを高く上げる走り方と、かかとを後ろに高く跳ね挙げるやり方とで効果が違ってきます。バックキックといいますが、ふくらはぎ回りを鍛えるのに有効です。
他にも、音楽に合わせて、暗闇とイルミネーションのなかで楽しくトランポリンをするフィットネスも話題です。
とにかく、踏み台やルームランナー、自転車（フィットネスバイク）などと比べると、どれも単純な運動なのですが、トランポリンは圧倒的に楽しんでできます。不思議です。
トランポリン自体は、安いものでは3000円～4000円くらいからあります。高いものは10000円オーバーのものまで。
私はスポーツデポで、4000円くらいのものを購入しました。
選ぶ時のポイントです。
トランポリンには、バネが金属のものと、ゴム製のバンドのものがあります。
耐久性は金属製のバネが有利ですが、けがをする可能性もあります。バネに足指が入ってはさんだりとか。小さい子供とかいる場合はゴム製のほうが安心です。
静かさも違います。私のトランポリンの金属のバネは少しきしみます。
ゴム製のものの耐久性は、持っていないのでわかりませんが、だいたい3年前後のようです。
その際、買い替えるのか、ゴムの交換ができるのかはわかりません（すいません)。
大きさはある程度大きいほうが楽しいです。直径が90㎝以上のものがおすすめです。
跳ねているだけでいいのですが、ダイエットの効率を上げるため、フィットネス形式でやるときがあります。
そのときには、やはり手すりや補助バーがあるほうが、高負荷の運動ができます。
手すり付きのトランポリンは少し値段があがり、邪魔な時もありますが、利用する価値はあると思います。
私は普段やるときは、手すりの代わりに壁に手をついて、モモ上げをしたりして代用しています。
自宅で、雨の日に室内でやる運動として、ルームランナーやエアロバイクでもいいのですが、もっとお手軽にできるスローステップとトランポリンを取り入れてみてはいかがでしょうか。
コメント